Willkommen zurück, Anna!
Woche 8 · Du bist auf einem starken Weg. Bleib dran!
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Lektionen abgeschlossen
12 / 41
Aktuelle Streak
23 Tage
Dein bisheriger Rekord: 31 Tage
Gewichtstrend (8 Wochen)
−2,6 kg
Deine Lektionen.
8 Module · 41 LektionenModul 1
Grundlagen & Mindset
Der richtige Start: Warum Diäten scheitern, wie dein Körper wirklich funktioniert – und wie du dir realistische Ziele setzt.
Modul 2
Ernährung: die Wissenschaft
Kaloriendefizit, Eiweiß, Sättigung, hochverarbeitete Lebensmittel und flüssige Kalorien – was die Forschung wirklich sagt.
Modul 3
Ernährung im Alltag
Vom Wissen zum Tun: Teller-Methode, Einkauf, Meal Prep, Heißhunger, emotionales Essen und Essen gehen ohne Reue.
Modul 4
Bewegung, die gut tut
Gelenkschonend starten bei hohem Gewicht: Alltagsbewegung, Kraft und Ausdauer – ohne Schmerzen, ohne Scham, ohne Bootcamp.
Modul 5 · Für Frauen
Für Frauen
Zyklus, Hormone, PCOS, Wechseljahre und Krafttraining – was die Forschung über den weiblichen Körper sagt, verständlich eingeordnet.
Modul 6 · Für Männer
Für Männer
Bauchfett, Testosteron, Alkohol und Vorsorge – was die Forschung über den männlichen Körper sagt, verständlich eingeordnet.
Modul 7
Schlaf, Stress & Kopf
Die unsichtbaren Hebel: Warum Schlaf über Hunger entscheidet, Stress dick machen kann und Gewohnheiten die Willenskraft ersetzen.
Modul 8
Langfristig erfolgreich
Plateaus, Diät-Pausen, Medikamente ehrlich eingeordnet – und die Kunst, das neue Gewicht für immer zu halten.
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